同僚との接し方の新しい常識！？ 第４回目
人間関係のストレスを解消する方法
人間関係のストレスが限界に達していた時期がありました。
朝起きても体が重く、
仕事先に向かう車の中で涙がにじむほどでした。
「もう無理かもしれない」そう感じた日もありました。
こうした日が繰り返されたある日、
「このままではダメだ。何か変えよう」 と思いました。
そこから、わたしはストレスを軽くする方法を一つずつ試すようになりました。
ネガティブ思考に飲み込まれないコツ
仕事をしていると、
どうしても頭の中で反芻してしまうことがあります。
「あの言葉、どういう意味だったんだろう」
「わたし、何か悪いことしたかな」
こうした“ぐるぐる思考”が続くと、心が疲れ切ってしまいます。
そこで役に立ったのが、「気にしないための３つのコツ」でした。
1. 自分の感情を否定しない
まずは、湧いてくる気持ちをそのまま認めること。
「落ち込んでもいい」
「イライラしてもいい」
「完璧じゃなくていい」
感情を押し込めず、ただ“ある”ものとして扱うと、少し楽になります。
「感情を否定しないことが第一歩」
2. 相手のポジティブな面を探す
苦手な相手ほど、
良いところなんて見たくありません。
でも、探してみると意外と見つかることがあります。
「あの人は厳しいけど、仕事は丁寧」
「態度は冷たいけど、約束は守る」
小さな気づきでも、心の角が少し丸くなります。
3. リラックスできる時間をつくる
リセットの時間は、思っている以上に大切です。
お風呂、音楽、散歩、好きな食べ物。
たとえ短くても、気持ちが整いやすくなります。
「毎朝のコーヒータイムがリセットの時間」という方もいました。
人によって違うので、“自分に合う方法” を見つけるのがポイントです。
ストレスを軽くする具体的な行動
感情面のアプローチに加えて、行動面でもできることがあります。
・運動
激しい運動でなくても、ストレッチや散歩だけでも気分が変わります。
体を動かすと、頭の中のもやもやがほどけていきます。
・誰かに話す
一人で抱え込むほど、ストレスは大きくなります。
信頼できる人に話すことで、心の重さが少し軽くなります。
・紙に書き出す
頭の中のモヤモヤを紙に書くだけで整理が進みます。
わたしは日記を書いたり書かなかったりですが、それくらいのゆるさで続けています。
・趣味に没頭する
仕事を忘れて何かに集中する時間。
気持ちが整うだけでなく、自分を取り戻す手助けにもなります。
・自分を大切にするということ
ストレス解消でいちばん大切だと思っているのは、
「自分を大切にすること」 です。
わたしは、自分のことを後回しにしがちです。
だから、この項目はとても意識していないと、フトした瞬間に自分のことを後回しにしてしまいます（よほど強靭なバイアスがあると見た！）。
「みんなのために頑張らなきゃ」
「自分のことは後でいい」
この考え方では、行動は長く持ちません。
そして、関係もです。
自分を大切にできないと、人のことも大切にできなくなってしまいます。
・完璧を目指さない
“ストレスゼロ” を目指す必要はなくて、
大切なのは、
・ストレスとうまく付き合うこと
・自分の解消法を持っておくこと
・完璧を求めないこと
この３つです。
・小さな変化を大切にする
「今日は少し気持ちが楽だな」
「あの人のこと、昨日より気にならないかも」
「朝、起きるのがちょっとラクだった」
こんな小さな変化を積み重ねることで、心に変化が起きました。
整っている感を経験できました。
ストレスは、一人で抱えると大きくなります。
誰かに相談することは弱さではなく、むしろ、前に進むためにとても良い。です。
次回は最終回です。
職場環境を変えるためのアクションプランについてお伝えします。
一緒に、少しずつ前に進んでいきましょう。
